efekty po roku

[...] wprowadzonych zmian. Zarówno następstwa negatywne, jak i pozytywne, co w przyszłości ułatwi nam na dużo celniejsze modyfikacje diety czy też treningu, pozwalają nam działać efektywnie. Podsumowanie Wykorzystanie działania kreatyny bez wątpienia jest jednym z najlepszych sposobów na to, aby skutecznie podnieść możliwości anaboliczne organizmu. [...]

[...] kiedy w wieku 16 lat zaczął chodzić na siłownię. Zakochał się w podnoszeniu ciężarów i od tego czasu ciężko pracował nad swoją sylwetką. Po siedmiu latach możemy oglądać efekty jego treningów. Obecnie jego niemal cały wolny czas zajmuje siłownia, w której ćwiczy po pracy. W Lloyds Bank, Guy często bierze trzy przerwy na lunch podczas pracy. [...]

Rutyna w wykonywaniu treningów i trzymaniu diety jest niezwykle istotna. Dzięki niej mamy swój rytm i przyzwyczajenia, regularnie podejmujemy aktywność fizyczną i dobrze się odżywiamy. Może się jednak zdarzyć, że rutyna treningowa stanie się zbyt nudna i zbyt oczywista dla naszego ciała. Wtedy nadchodzi czas, by wprowadzić zmiany. Istnieje wiele [...]

Każdy z nas jest inny więc na tak postawione pytanie, najlepszą odpowiedź może udzielić jedynie konkretna i stosująca ją osoba. Ja postaram się przedstawić kilka zagadnień związanych z dietą ketogeniczną tak, aby ewentualna decyzja była w pełni świadoma. Dieta ketogeniczna - jakie suplementy mogą mieć zastosowanie?  Ze względu na zmniejszone [...]

Metale ciężkie i pestycydy stały się poważnym problemem, szczególnie wobec skali, w jakiej są używane w różnych dziedzinach gospodarki. Niektóre pestycydy nadal są znajdowane w środowisku, mimo iż przestano je szerzej wykorzystywać kilkadziesiąt lat temu (np. DDT wycofano w większości krajów w latach 70. XX wieku). Czy pozostałości np. środków [...]

Rozmaici cudotwórcy obiecują, iż w miesiąc pozbędziesz się 10 kg masy, inni, że 10 kg tkanki tłuszczowej. O ile zrzucenie 10 kg masy w miesiąc jest możliwe, gdyż strata może dotyczyć zarówno wody, tłuszczu, jak i mięśni, o tyle pozbycie się 10 kg tkanki tłuszczowej jest niewykonalne (lub tak ryzykowne, że nieopłacalne). Podsumowanie Można [...]

[...] przez 9 dni obok chemioterapii.; zwiększona całkowita remisja po pierwszej indukcji. Przedłużone całkowite przeżycie chorych na ostrą białaczkę szpikową. Porównywalne efekty uboczne. (Zhao i wsp., 2018) Dożylne podawanie witaminy C 50-125 g dziennie, dwa-trzy razy w tygodniu, od 2 tygodni do 18 miesięcy obok chemioterapii; poprawa [...]

Skrócona nazwa CLA obejmuje sprzężone izomery kwasu linolowego, czyli warianty molekularne kwasu linolowego – podstawowego kwasu tłuszczowego szeregu omega 6. Ponieważ jednak nie wszystkie te związki spełniają definicję kwasów omega 6, dlatego wyodrębniono dla nich oddzielną grupę – CLA (conjugated linoleic acids). Gdyby nie dodatek do CLA [...]

[...] obciążenia. Warto również dodać, że niektóre osoby nie nadają się do stosowania suplementacji stałej, gdyż ich oczekiwania co do zastosowania kreatyny są dość wygórowane, a efekty podczas długiej suplementacji nie są tak spektakularne, jak podczas cyklu. Co daje lepsze efekty? Jak zostało wspomniane w ostatnim zdaniu poprzedniego akapitu, trudno [...]

Witamina C należy do podstawowych witamin niezbędnych człowiekowi. Jest niesamowicie zmitologizowana, za co należy podziękować „szamanom XXI wieku”, autorom książek (np. Jerzy Zięba). Zapytasz, po co pisać o Ziębie czy innych „uzdrowicielach”? Bo wykształcone osoby ciągle pytają mnie o witaminę C, „marihuanę leczącą raka” lub o inne alternatywne [...]

[...] kcal. na godzinę (aeroby niskiej intensywności), do 29 kcal dodatkowych „spalonych” kcal na godzinę (trening siłowy). Tylko chciałbym przypomnieć, iż tego rodzaju efekty są krótkotrwałe. To znaczy, że nie wiemy, ile czasu trwa EPOC, bo każdy rodzaj treningu jest inny. Można przyjąć, iż jest to zjawisko chwilowe, czyli bez większego [...]

Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej.  Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]

[...] jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, czy też nie. Jeśli nie, to najprawdopodobniej kompletnie nie wiedzą, co robią, a [...]

Co ciekawe, to pytanie zadają głównie panie, dlatego odpowiadając w tym artykule, pozwolę się zwracać głównie do nich. Uwaga - artykuł będzie zawierał pewną dozę uproszczeń, celem przedstawienia tego zagadnienia, jak najszerszemu gronu Czytelników. Podsumowanie Pamiętaj, to nie miłość do węglowodanów może być problemem. To głównie źle dobrane [...]

Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]

[...] stanie używać dużego ciężaru do ćwiczeń. Prawdopodobnie wąskim chwytem neutralnym będziesz w stanie wciągnąć 30-50% większy ciężar. Nie zawsze duży ciężar roboczy gwarantuje efekty, ale akurat grzbiet jest jedną z partii, która „lubi” duże ciężary. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wiosłował ciężarem ponad 200 kg, muskulatura jego grzbietu była [...]

[...] legendarnego kulturysty Arnolda Schwarzeneggera. Jako że należał raczej do tych drobnych osób, zaczął trenować z ciężarami, aby przybrać na wadze. Ciężka praca przyniosła efekty, gdyż już podczas studiów wygrał swój debiutancki konkurs. Potem brał udział w innych regionalnych pokazach, a następnie zdobył kartę Pro na Mistrzostwach Kanady CBBF [...]

[...] dawkę i czas spożycia, aby móc korzystać z pełni potencjału kofeiny. W niniejszym eksperymencie dotyczącym skuteczności kofeiny skupiono się na tym, jaka jest górna granica efektywnej dawki dla poprawy wydolności kolarzy.  Źródła: Ben Desbrow, Caren Biddulph , Brooke Devlin , Gary D. Grant , Shailendra Anoopkumar-Dukie & Michael D. Leveritt [...]

Dan Bailey to trzydziestoczteroletni profesjonalny sportowiec CrossFit, który pochodzi ze Stanów Zjednoczonych. Swoją przygodę z CF rozpoczął w 2010 roku i od tego czasu został już pięciokrotnym CF Games veteran i gwiazdą social media. Jego profil na Instagramie obserwuje ponad 600 tysięcy osób. Dan nie miał łatwej drogi, między innymi musiał [...]

Viagra to nazwa handlowa leku zawierającego sildenafil. Jest to lek doustny zatwierdzony do leczenia mężczyzn z zaburzeniami erekcji. Działa on poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych. Dzięki zwiększonemu przepływowi krwi do penisa łatwiej jest uzyskać i utrzymać erekcję. Viagra ma na celu poprawienie sprawności seksualnej, a nie wywołanie [...]